Je n'ai plus le contrôle sur ma vie
L’anxiété est souvent présente pour de bonnes raisons, comme lorsque nous avons un problème que nous ne pouvons pas régler dans l’immédiat, ou qu’il se passe quelque chose sur lequel nous n’avons aucune emprise, ou encore lorsque nous sommes immobilisé par la maladie comme c’est le cas ici. Parfois, elle vient aussi compliquer nos vies sans raison apparente, et dérègle notre équilibre pour nous rendre plus sensible à tout. Une chose est sure, il peut paraitre plus difficile de reprendre le dessus lorsque nous ne pouvons contrôler les événements qui nous arrivent, mais ça ne veut pas dire que ce n’est pas possible!
Si par exemple lors de crises d’anxiété ou de périodes angoissantes vous avez l’habitude de faire du sport pour vous défouler, ou de voir du monde pour vous changer les idées, il sera certes plus difficile pour vous de comprendre comment vous sortir de cette anxiété si vous êtes cloué au lit. Et cela peut même augmenter votre sensation de perte de contrôle sur ce qui vous entoure. Mais il existe d’autre façons, et je vais vous en expliquer quelques unes aujourd’hui dans l’espoir que vous puissiez essayer quelques techniques et vous soulager !
Utiliser le temps que vous avez !
J’imagine que si vous êtes cloué au lit, vous avez du temps. Et le temps est une ressource incroyable ! Imaginez toutes les choses que vous n’avez jamais pu faire à cause de manque de temps, de trop de travail, ou des enfants qui demandent trop d’attention, et dressez une liste des choses qui pourraient être faites ici, dans votre lit. Cela pourrait par exemple être de commencer la méditation, j’en reparlerai plus bas, ou alors d’écrire un journal intime ou vous racontez vos meilleurs souvenirs de votre vie, mais cela peut aussi être de regarder cette série dont vous avez entendu tant de bien, de relire les classiques de littérature, d’apprendre le marketing en ligne, vous mettre au tricot, ou encore peaufiner vos connaissances dans un domaine précis.
Il y a tellement de choses à découvrir ! Et les périodes de maladie sont difficiles car elles effacent tout sentiment d’action de nos têtes et rendent le négatif omniprésent. C’est pourquoi cet exercice est important. En dressant cette liste, vous allez vous rendre compte qu’il est possible pour vous de continuer à avancer, et avoir un but et réaliser des choses vous permettra de reprendre le contrôle sur certaines et de sentir que vous avancez.
Répartir les taches sur la journée ou la semaine
Avoir des taches quotidiennes à répartir sur la journée est aussi important pour le cerveau car ce dernier à besoin de routine, et elle peut être difficile à implémenter lorsque la journée est vide. En suivant un planning quotidien( peu stricte pour une fois!) , vous aurez quelque chose à envier dans le futur, et vous aurez l’impression d’un semblant de normalité dans votre vie. Par exemple, votre planning pourrait être :
- Méditation d’une demi heure au réveil
- petit déjeuner jusqu’à 10h, activité libre
- Cours en ligne sur le marketing jusqu’à 11h30
- Lecture d’un livre jusqu’au repas
- Appel à la famille ou aux amis avant 15h
- Sieste ou promenade
- Exercices d’écriture, raconter ses souvenirs 17h
- Travaux manuel ou exercices jusqu’à 18h30 ( tricot, craft, ou alors sudoku, mots croisés)
- Séries
Ceci n’est qu’un exemple, vous pouvez autoriser des sessions plus longues, plus de sorties si vous en avez la possibilité, plus de lien sociaux aussi sont très important. Vous pouvez aussi varier d’un jour à l’autre pour rendre votre semaine plus excitante! Le tout est de retrouver du plaisir dans vos journées, et de vous occuper l’esprit, cela aidera à ne pas laisser de place à l’anxiété.
Pour ce qui est de ruminations sur la maladie si vous en avez, je vous conseille fortement de voir un psychologue ou d’en parler à votre médecin qui pourra vous aiguiller vers la personne la plus adaptée pour vous écouter, vous rassurer, et vous aider à vous sentir bien.
Soulager l'anxiété
Concernant l’anxiété, il existe de nombreuses manières de la soulager sans forcément sortir de chez soi. Si vous en avez la possibilité, essayez de faire de l’exercice quotidiennement comme le yoga, il en existe des versions douces telles que le yin yoga, non violente pour le corps, mais qui permet à l’esprit de se concentrer sur une tache. Si vous ne pouvez pas bouger votre corps je vous conseille de faire de la méditation avec assiduité, quotidiennement au moment que vous préférez. Vous pouvez varier les styles de méditation, yoga nidra, pleine conscience, visualisation, et progressivement augmenter les durées. Vous sentirez des effets très rapidement sur votre mental.
Un autre moyen très efficace contre l’anxiété est la cohérence cardiaque. Pour en comprendre le fonctionnement et découvrir tous les effets bénéfiques, je vous renvoie sur internet, et le site https://bienrelax.com/les-bienfaits-coherence-cardiaque/
Enfin, le plus important est d’accepter l’anxiété, elle est normale dans ces situations où vous êtes immobilisés et où vous ne pouvez vivre votre vie comme vous le voulez. C’est difficile d’accepter les sensations, et de comprendre la réaction de l’anxiété dans le corps, mais c’est une étape cruciale pour vous permettre d’aller mieux. Plus vous accepterez l’anxiété et diffuserez les pensées qui l’accompagne et qui vous font tomber dans le cercle vicieux de l’angoisse, plus elles pourront s’exprimer librement, ne plus créer d’émotions négatives en vous, et plus elles diminueront en fréquence. Pour cela, je vous conseille de lire les articles du programme, où nous donnons plein de conseils, et le groupe facebook où vous pouvez discuter en toute intimité avec la communauté pour obtenir du soutien.
J’espère que cet article vous sera utile, n’hésitez pas à commenter pour donner votre avis, donner des conseils sur ce qui vous a aidé si vous êtes aussi passé par la, ou partager vos livres de développement personnel qui vous ont appris des choses importantes ! A la semaine prochaine :)